אורח חיים בריא, הרבלייף וניהול משקל: שילוב מנצח
החיים המודרניים מאופיינים בהתקדמות המדע והטכנולוגיה. בעולם המערבי בעיקר, קיים שפע של מידע על תזונה נכונה, אורח חיים בריא, בריאות והקשר ביניהם. עם זאת הקושי הגדול הינו ביישום הידע הלכה למעשה. החיים המודרניים מציבים בפנינו אתגרים בכל הנוגע לקיום אורח חיים בריא. מצד אחד שפע וזמינות של מזון, מצד שני מודעות הולכת וגוברת להשפעות השליליות של עודף מזון וחוסר פעילות גופנית.
בעבר בני האדם נהנו מתזונה בריאה וטבעית, אכלו מה שהצליחו לצוד וללקט, כך שבכל יום היה מזון טרי ואף זכו בפעילות גופנית שוטפת בחיפושם אחר מזון. עם התפתחות הטכנולוגיה והידע איך לשמר מזון והמצאת המקרר התחלנו לאגור מזון. החיסרון הוא שהאוכל שאנו אוכלים כבר לא תמיד טרי ותהליכי העיבוד של המזון גורמים למזון לאבד רכיבי תזונה חיוניים כגון ויטמינים ומינרלים. בנוסף אין צורך לנוע על מנת להשיג אוכל, הכל זמין ונגיש, ואפילו נוסעים ברכב לסופר השכונתי, גם אם אינו רחוק מביתנו.
היום אנו חיים בלחץ תמידי, תמיד עסוקים ותמיד ממהרים. למי בכלל יש זמן לאכול או בכלל לחשוב על אורח חיים בריא. ולכן החלה תעשיית המזון לייצר מזונות דחוסים מבחינה קלורית, עתירי סוכר ושומן שיספקו אנרגיה זמינה בזמן קצר. הבעיה היא שמוצרים אלו דלים ברכיבי תזונה חיוניים ובנוסף לא משביעים לאורך זמן וגורמים לנו לצריכת קלוריות מיותרות. כלומר החיים המודרניים אילצו אותנו לזנוח את התזונה הטבעית, הנכונה ונוצר מצב של חוסר במרכיבים החיוניים לגוף על מנת לתחזק את עצמו. בשילוב עם ירידה בפעילות הגופנית אנו רואים את התוצאות של עלייה בשכיחות של ההשמנה ובמחלות הנלוות אליה: לחץ דם, סוכרת, מחלות לב וכלי דם, אוסטיאופורוזיס, סרטן ועוד.
הרבלייף מחויבת לקדם איכות חיים טובה יותר. בחירה נכונה של מזון, משולבת בתוכנית פעילות גופנית טובה, הינה חיונית לשיפור הבריאות וההרגשה הטובה. בין אם אתם מבקשים להפחית משקל או פשוט לשמור על משקלכם, הרבלייף יכולה לסייע. תזונה נכונה מאוזנת המכילה ויטמינים, חומרים מזינים ומוצרי הרבלייף בנוסף לתוספים לניהול משקל עשויים לסייע לכם בהשגת מטרות ניהול המשקל המתאים לכם.
מה אפשר לעשות בכל זאת ואיך מנסים ליישם לפחות חלק מעקרונות התזונה הנכונה בעידן המודרני ובכל זאת להקנות לעצמנו אורח חיים בריא?
1) מתחילים ברגל ימין ופותחים את הבוקר בארוחת בוקר מזינה ובריאה ועדיין דלה יחסית בקלוריות. דוגמא טובה לארוחת בוקר כזו היא השייק של הרבלייף העשיר ברכיבי תזונה חיוניים, ויטמינים ומינראלים, דל יחסית בקלוריות, קל ומהיר להכנה.
2) מקפידים על שתייה של מים במהלך היום. הרי אחוז המים בגוף האדם עומד על כ - 60% . המים בעלי תפקיד חשוב בשמירה על תפקוד תקין של הגוף, חשובים להעברת המזון אל התאים ופינוי הפסולת החוצה, חילוף החומרים ואפילו שריפת השומן יעילה יותר במאזן נוזלים תקין.
3) מקפידים על שילוב של ירקות בעיקר ופירות באופן מוגבל, בשלל צבעים על מנת לקבל ויטמינים ומינראלים.
4) מתכננים את היום כך שנאכל 3 ארוחות מרכזיות ו 2-3 ארוחות ביניים קטנות, שתפקידן למנוע רעב מוגבר ואכילה מוגזמת בארוחה המרכזית.
5) ארוחה מנצחת מורכבת משלושת המרכיבים חלבון, פחמימה וירק בחלוקה לשלישים.
6) שילוב של פעילות יום יומית החל מעליה במדרגות (לא נעות) להחנות רחוק וללכת ברגל או לרדת מספר תחנות לפני היעד על מנת להרוויח עוד מספר צעדים וכלה באימון גופני מתוכנן מספר פעמים בשבוע כמו הליכה, שחייה, רכיבה על אופנים ועוד, כל מה שנהנים לעשות – הינם חלק חשוב מהקניית אורח חיים בריא.
7) והטיפ החשוב ביותר, לאכול אך ורק בישיבה, לא מול המסך ולהאט את קצב האכילה על מנת שנוכל ליהנות מהאוכל ולהגיע לשובע האמיתי.
המרכיבים החיוניים כוללים ויטמינים, מינרלים, פחמימות, סיבים תזונתיים, חלבונים, שומנים בריאים ונוגדי חימצון. הגוף שלנו זקוק לכל החומרים המזינים האלה כדי לספק אנרגיה לתפקודים חיוניים, צמיחה ופעילות.
לסיכום לא ניתן לחזור לאחור אך חשוב להתחיל בשינויים קטנים ולנצל את הידע לטובתנו. ליישם עקרונות אלו במטרה לשפר את בריאותינו ולהתחיל.
אילו מטרות הצבתם? האם אתם רוצים להפחית ממשקלכם? האם אתם רוצים לשפר את האנרגיה? או האם הייתם רוצים גוף מוצק וכשיר? חשוב שהמטרות שלכם תהיינה ברות השגה. אתר זה ילמד אתכם לפתח את המטרות שלכם באמצעות שימוש בתוכנית מותאמת אישית מהרבלייף.
הרבלייף - שאופים לטוב ביותר בשבילך.
